trening silowy

w temacie chodzi o trening silowy (budowanie masy, nie mylic z zwiekszaniem sily) i trening wytrzymalosciowy (aero)

Ciężko stwierdzić z ta kalorycznością, bo dopiero przyjęłaś rozkład czy inny powód? :-) 1800 to dość mało, dobrze byś się pomierzyła i jeśli będą spadki to bym tymczasowo podbijała kaloryczność, żeby wskoczyć na wyższy pułap. W tym czasie porządny trening siłowy a potem cięcia, żeby Ci ładnie redukcja poszła. Wstawisz zdjęcia sylwetki?

[...] w normie, o tym żelazie zapomniałam cholercia :// Trening siłowy robię dwa razy w tyg, raz jest ten metaboliczny, ale mogę go zamienić. Spróbuje coś ułożyć na trzeci dzień treningu siłowego. I dietę podbijam o jakieś 100 kcal z węglowodanów. Rozwaliła mnie ta hurtownia sałaty. :-D }:-( haha Nie chce żyć na sałacie ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

Jeżeli pracujesz fizycznie, sporo chodzisz i dźwigasz w pracy, plus trening siłowy, to nie ma opcji, żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu było mniejsze niż 3000-3300 kalorii. Sugerowane 2700 kalorii jak najbardziej dla samego treningu siłowego. Plus 300-600 kalorii (co najmniej) w przypadku pracy fizycznej. Również nie widzę sensu w [...]

[...] opisane. Jakiego obwodu ciała dotyczy określony pomiar. Jeżeli jednak obwód w pasie spada, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są i nie ma co kombinować. W sytuacji, gdy aktywność fizyczną w pracy masz wysoką, plus do tego solidny trening siłowy, to zdecydowanie nie ma najmniejszej potrzeby, aby dodawać jeszcze inne formy aktywności fizycznej.

HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]

Jak już robisz HIIT na czczo, to pare gram BCAA 15 min przed wystarczy. Wiem, że mi 10 gram wystarcza na cały trening siłowy na czczo (nie licząc tego BCAA oczywiście). Z drugiej strony jak ten HIIT będzie trwał nieco ponad 3 minuty, to organizm wielkich potrzeb nie powinien mieć. Jak chcesz zachować mięśnie na redukcji, to nie możesz się [...]

[...] ukladasz diete na poziomie zerowym co w twoim wypadku bedzie oznaczalo ok 2300kcal wyzszy poziom bialka i tluszczu mniejszy weglowodanow. no i przygotowanie sie do ostrego treningu przez najblizszy rok, wzmocnienie nog, rak i spalanie wolne nadmiaru tluszczu. chcialam ci pokazac zdjecie dziewczyny z podobna figura co po okresie walki i [...]

Siemka Shula.Widzę że masz codziennie zapięty na ostatni guzik swój trening,tylko kurcze brakuje mi tu przejrzystości,nie wiem wogóle co do czego,np.13:00-bieg.50:11sek.(fartlek)...co to jest fartlek? albo 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego...co to za trening siłowy?mógłbyś trochę rozwinąć?No i brakuje przemyśleń na temat [...]

Jak wyglada twoj trening silowy? Co znaczy ze jesz w rozsadnych ilosciach, policzyles ile tego jest? Mozna schudnac i zrobic tkanke miesniowa rownoczesnie (wszystko zalezy iod tego ile ciebie zadowoli) ale trwa to dlugo i wymaga konsekwencji, dieta tez musi byc porzadna wiec prosze poczytac i ulozyc odpowiednia (na kuchni domowej nie da sie [...]

Dzisiaj (środa), tylko trening siłowy ze sportów. Może jeszcze na kilka godzin na miasto się przejdę, ale co to za sport %-) Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałam dzisiaj jakkolwiek zaprogresować, to zaprogresowałam. :-D Przysiady 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg Wiosłowanie sztangą 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg Wyciskanie żołnierskie 8x22,5kg 8x25kg [...]

Starość nie radość.Też mam nieraz z jakimś kolanem,ale to bardziej reumatologoczne,choć przez trening siłowy jakby czestotliwość tego bólu się zmniejszyła

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]

11.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. następnie po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. [...]

dziś rano tradycyjnie rozciąganie,całe ciało 10 ćw.5 na dół i 5 na górę.całość około 40min. po tym 3 serie brzuszków i 4 serie pompek. trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-1 ćw. biceps-1 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. serie od 3 do 7. powt. od 15 do 2. po siłowni rozciąganie,nogi tylko 15 min.

dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]

[...] ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt. przyciąganie wyc.gór.do bioder(uchwyt [...]

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga [...]